임신중의 영양관리
임신 중에 스트레스를 멀리하며 고른 영양섭취를 해야 한다.
0-3개월
태아의 형태를 갖추는 시기로 특히 수분, 비타민, 단백질, 무기질 등을
함유한 음식을 섭취한다.
4-6개월
태아의 혈맥과 육부, 뼈가 발달하는 시기이므로 특히 칼슘, 철분 등을 함유한
음식을 섭취하자.
7-10개월
태아의 성장이 완성되는 시기로 고른 영양섭취는 필수다.
비타민과 엽산을 함유한 음식을 섭취하자.
동물성 단백질은 너무 많이 섭취하면 비만의 원인이 된다. 무 농약, 자연식이 좋다.
그러나 농약이 포함되지 않은 음식을 구입하기 어려우니
최소한의 농약을 사용한 식품을 먹고 식품첨가물이 들어간 식품은 될 수 있는 한 줄이자.
음식 섭취는 양보다는 질이다.
양은 평소와 같이하고 영양은 평소보다 많이 공급되도록 한다.
음식은 전반적으로 약간 싱거운 듯 먹는 것이 좋다.
임신 후기로 갈수록 태아가 자라면서 위를 수축시키므로
소량으로 자주 먹는 것이 좋다. 항상 과식은 금물이라는 것을 염두 해 두고
식사량을 조절하자. 산모가 편안해야 태아도 편안하다.
즐거운 식사는 보다 영양섭취를 많게 해준다. 고른 영양 섭취는 임신초기부터
아기가 태어난 후에도 중요하다.
임신 중 자주 섭취해야 할 음식들
물, 신선한 과일과 채소, 현미, 식물성 단백질
태아는 생존본능으로 모체의 철분을 필요한 양만큼 우선적으로 취한다.
그러기 때문에 산모는 철분 부족으로 빈혈을 겪는 수가 있다.
산모는 철분이 부족할 시 철분제를 찾는데 태아에 양향이 미치지 않을까 하는 생각으로
철분제를 복용하지 않는 사례가 있다.
그러나 철분제는 일반약물과는 다르게 화학작용을 일으키지 않고 혈액을 만들기 위해
쓰이므로 태아에게는 영향이 없다.
빈혈은 자각증세가 거의 없어 태아나 산모에게 큰 영향을 미칠 수 있으니
철분제를 꾸준히 복용하는 것이 좋다. 보통 임신 4~5월경부터 출산 3개월까지
꾸준히 복용하는 것이 좋다. 간혹 위장에 부담을 주거나 변비, 설사, 메슥거림 등의
부작용이 있을지도 모르니 의사와 상의 후 지시에 따르기 바란다.
임신기간 중 하루 철분 권장량은 100mg이다. 빈혈은 치료보다는 예방이 중요하다.
철분함유 음식으로는 다시마, 멸치, 시금치, 미역, 호박, 당근, 어류 등에 있다.
임신 3개월 이후에 달걀노른자, 굴, 오징어 등이 아기의 뇌 발달을 증가시킨다.
편식을 하지 말고 항상 조금씩 자주 식사를 하라. 임신 후기로 갈수록 보다 자주
음식을 섭취해야 한다. 태아가 커질수록 위가 작아지기 때문이다.
또한 자신이 배고프지 않다고 태아도 배고프지 않은 것은 아니다.
태아에게는 자주 영양공급을 해주어야 한다.
임신 중에는 약간(4mg)의 비타민 B12의 섭취가 필요하다.
칼슘은 하루에 12mg이 필요하다.
인을 과다섭취하면 칼슘부족이 발생할 수 있어 좋지 않다.
비타민C는 80~100mg이 필요하다.
철분은 하루에 18mg 정도가 필요하다.
그밖에도 많이 있지만 수치보다도 균형 있는 식사를 하면 몸에 가장 좋다 하겠다.
임신 중 당신과 맞지 않는 음식을 멀리해야 한다.
입맛이 안 맞는 음식이 아니라 불쾌감을 주는 음식을 이야기하는 것이다.
예로서 좋은 음식이라고 여겨지는 우유라 할지라도 사람에 따라서는 우유 분해 효소가 없어
먹기가 어렵고 설사가 계속 생길지도 모른다. 이럴 경우 우유를 고집할 것이 아니라
다른 영양소(생선, 해초류)를 찾아보아야 한다.
음식과 영양소와의 관계를 참고해서 섭취하면 된다.
임신 중 양을 줄여야 할 음식들
소금
평소와 같이 섭취하되 약간 싱겁게 식사하라.
단 짜게 먹는 사람은 소금 섭취량을 줄여 주면 좋다.
그렇지 않으면 부종과 임신 중독증의 발생률이 높아 질 수 있다.
커피
마시지 않는 것이 좋겠지만 꼭 마시고 싶으면 하루에 1잔 혹은 2잔 이내로
줄여서 마시고 임신 후기에는 당분간 마시지 않는 것이 좋다.
아기의 성격이 예민해 질 수 있다.
찬 음식
찬 음식을 너무 많이 먹으면 위장을 강하게 자극하여 설사나 복통을
유발할 수 있으므로 주의를 요한다.
자극적인 양념
과하지 않으면 상관이 없으나 임신중독증일 경우는 의사와 상의하거나
피하도록 하는 것이 좋다.
익히지 않은 육류
육류를 날것으로 먹는 것은 삼가야 한다.
그 외의 것
카페인, 케익, 아이스크림, 탄산음료 등은 많이 섭취하는 것을 자제해야 한다.
과량의 설탕이 포함된 음식들
임신 중 먹어서는 안 되는 음식들
담배
담배는 조금만 피워도 태아에 영향이 많으므로 하지 말아야 한다.
기형아 출산율도 높아지게 된다.
술
습관적인 알코올은 태아에 양향이 많으므로 하지 않아야 한다.
한약
복용해도 되는 종류가 있으나 가급적 삼가고
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