긴 겨울 동안 움츠렸던 몸을 펴고 활기차게 야외 운동을 즐기기 좋은 봄입니다. 하지만 갑작스런 운동은 몸에 무리를 주거나 부상의 위험이 있으므로 운동의 강도와 양을 천천히 늘려 봄철 건강을 유지하세요!
■ 봄철 추천 운동 BEST 3
1. 누구나 쉽게 할 수 있는 조깅
적절한 복장과 신발 선택해야 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 심페기능 Up, 하지근력 Up 자전거 타기
자신에게 맞는 안장 높이, 핸들과의 거리 조정하여 허리와 무릎을 보호합니다.
또한 반드시 헬맷을 착용해야 하며, 팔과 다리를 노출시키지 않는 복장을 착용하여 부상 시 몸을 보호합니다.
3. 많은 사람들이 즐기는 등산
일교차가 크므로 스카프, 모자, 보온 유지하는 복장으로 저체온증을 예방합니다.
또한 본인에게 맞는 코스를 선택하고, 충분한 준비운동을 하여 위험 사고를 예방합니다.
■ 봄철 운동 TIP
1. 일교차가 크므로 보온에 유의하세요.
2. 충분한 준비운동으로 부상을 예방하세요.
3. 겨울 동안 운동을 하지 않았다면 서서히 운동 강도를 높이세요.
4. 야외운동과 함께 관절을 강화시키는 실내 근력운동도 함께 하세요.
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